Как известно, июль — макушка лета. По прогнозам синоптиков, месяц обещает быть жарким.

Управление Роспотребнадзора по Чувашской Республике предупреждает: повышенная температура воздуха, как на улице, так и в помещениях, может негативно отразиться на состоянии здоровья. Особенно это касается пожилых людей и детей.

Соблюдение нехитрых правил защитит от печальных последствий перегрева. В первую очередь необходимо ограничить пребывание на улице, снизить физические нагрузки до минимума. Помещение должно проветриваться.

При выходе на улицу специалисты Роспотребнадзора рекомендуют на­де­вать легкую одежду из натураль­ных тканей светлой расцветки, желательно, чтобы ворот одежды был не тугим. На улице обязательно поль­зоваться головным убором, солн­цезащитными очками, зонтиком.

Потребность в энергии в жаркую погоду снижается, поэтому организму нужна менее калорийная пища. Откажитесь от жирной пищи, а потребление мяса сведите к минимуму — лучше всего его заменить рыбой или морепродуктами. Снизьте в рационе количество копченых, жареных и скоропортящихся продуктов. Приемы пищи в самое жаркое время дня желательно исключить и перенести их на утро и вечер. Употребление фруктов и овощей поддержит иммунитет.

Для профилактики обезвоживания организма рекомендуется большое количество жидкости: чая, минеральной воды, морса, кисломолочных напитков с низким содержанием жира, отваров из сухофруктов, витаминизированных напитков. А вот от газированных напитков и жидкостей с повышенным содержанием сахара, энергетических и алкогольных напитков стоит отказаться.

Для соблюдения питьевого режима необходимо выпивать до 1,5 литров жидкости в сутки. Вместе с этим важно помнить, что людям с заболеваниями почек и сердечно-сосудистой системы не надо увеличивать количество потребления воды.

В течение дня рекомендуется по возможности принять прохладный душ. Поездки на личном и обществен­ном транспорте следует ограничить или планировать их в утреннее или вечернее время, когда жара спадает.

В зной многие устремляются к водоемам. Избегайте купания в незнакомых и необорудованных местах. Перед выходом на пляж стоит обработать кожу фотозащитным кремом. Загорать лучше до 11 и после 16 часов.

Подготовила Ольга ЧЕРНОВА