Выпускные экзамены — серьезное испытание. В это время нужно взять свои страхи под контроль.

Стресс проявляется по-разному, поэтому и справляется с ним каждый по-своему. Но есть общие способы, которые помогают, говорят специалисты Минздрава.

Заранее поработайте со своими мыслями и настроем. Готовьтесь к лучшему. Не надо программировать себя негативными мыслями, вроде «а если я не сдам», «точно не выйдет». Начните думать позитивно, дайте себе такую внутреннюю установку. Чаще говорите себе: «я справлюсь», «все обязательно получится». И не забывайте хвалить себя даже за небольшие успехи.

Создайте образ экзамена: вот вы входите в класс, садитесь на место, берете листы бумаги и спокойно начинаете работать. Вы уверенно и правильно отвечаете на все вопросы. Преподаватели удовлетворены ответом, высказывают одобрение и ставят желаемую оценку. «Отрепетируйте» свои предстоящие действия и настройтесь только на успех. Воспроизводите эту воображаемую картину как можно чаще, и при наступлении часа «Х» не возникнет сильного страха и волнения.

Пишите пробные экзамены. Это отличная тренировка и опыт. Олимпийские чемпионы тоже не сразу оказываются на олимпиаде и берут «золото».

Отдыхайте. Наша нервная система — не вечный двигатель. Отдых — это смена деятельности, переключитесь на что-нибудь активное: плавание, танцы, спортзал. А вот играть за компьютером — не лучшая идея, мозгу нужен кислород, а телу — физическая активность.

Занимайтесь творчеством. Это эффективный способ борьбы со стрессом. Рисуйте, танцуйте — делайте, что умеете.

Здоровое питание и полноценный сон. В стрессовые периоды жизни лучше не употреблять напитки, содержащие кофеин, быстрые углеводы (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести). Больше белков, а вместо вредных сладостей — мед и орехи. Для памяти полезны греческий йогурт, орехи, авокадо, рыба, черника и корица.

Не сдерживайте эмоции. Расскажите близким людям о своих волнениях, страхах. Они поймут и поддержат.

Перед экзаменами с вечера отложите учебники, примите душ, прогуляйтесь. Выспитесь как следует, чтобы встать бодрым. На экзамен подойдите без опозданий, лучше за полчаса до начала тестирования. Войдя в класс, можно сделать упражнения для снятия напряжения:

Для ног: упереться пятками в пол, максимально поднять носки, напрячься, сбросить напряжение; упереться пальцами ног в пол, максимально поднять пятки, напрячься, сбросить напряжение.

Для рук: сжать кисти рук в кулак, разжать; максимально растопырить пальцы рук, расслабиться.

Для спины, плечевого пояса и шеи: поднять плечи максимально вверх, подержать, опустить.

Если есть проблемы, можно обратиться за помощью в психотерапевтический центр (ул. Пирогова, 6, третий этаж, тел. регистратуры: 58-53-41). Или позвонить на телефон доверия по номеру 8-800-100-49-94.