По определению ВОЗ, здоровье — это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. Наше здоровье на 10% определяет генетическая предрасположенность, на 20% — среда, в которой мы живем, еще на 10% — уровень медицины. Остальные 60% — это правильный образ жизни.

Что такое ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это поведение человека, которое направлено на сохранение, укрепление здоровья и на профилактику заболеваний. Какой бы современной ни была медицина, она не может избавить человека от всех недугов. Человек — сам творец своего здоровья.

Рацион

Питание должно быть полноценным и разнообразным, сбалансированным по белкам, жирам, углеводам. При этом нужно учитывать возраст, пол, энергетические затраты человека. В организм должно поступать столько питательных веществ и энергии, сколько будет затрачено в течение дня. Калорийность рациона должна поддерживать оптимальный вес тела.

В основе питания должны быть овощи и фрукты, богатые пищевыми волокнами, нежирные сорта мяса, молочные продукты, злаки и бобовые. Регулярно употребляйте морскую рыбу, содержащую полезные полиненасыщенные жирные омега-кислоты — это профилактика атеросклероза и инфаркта миокарда. А вот продукты, богатые насыщенными жирами и холестерином (фастфуд, колбасные изделия, еда, содержащая трансгенные жиры), стоит сократить. Обратите внимание на соль: ее потребление — менее 5 граммов в день (около одной чайной ложки). И здесь есть маленькие хитрости: не досаливайте пищу во время приготовления, не выставляйте солонку на стол, ограничьте соленые и маринованные овощи. Не стоит злоупотреблять сахаром и сладостями, это может привести к болезням обмена веществ.

Режим питания для взрослого человека — 3—5 раз в день. Последний прием пищи — не менее чем за 2—3 часа до сна.

Режим труда и отдыха

Рациональный режим дня должен строиться с учетом возраста, состояния здоровья и характера трудовой активности. Чередование физического труда и умственной работы гарантирует хорошее самочувствие и высокую работоспособность.

Сон

Полноценный сон взрослого человека должен составлять не менее 7—8 часов в сутки. Спать нужно ночью, отключив заранее телевизор, мониторы компьютеров, телефоны. Чтобы выспаться, рекомендуется укладываться до полуночи. Перед сном хорошо проветрите помещение. К слову, избыточный сон — более 8—10 часов — вредит здоровью, ведет к развитию сердечных заболеваний. А недостаток сна способствует ожирению.

Закаливание

Вовсе не обязательно купаться в проруби и обливаться холодной водой. Обычный контрастный душ с минимальным перепадом температур — прекрасное закаливающее мероприятие. Такие процедуры укрепляют иммунитет, стимулируют работу вегетативной нервной системы, повышают общий тонус организма. И, конечно, не забываем о физической активности в течение дня.

Нет вредным привычкам

Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (соленая пища, чипсы, сладости, газировка, энергетические напитки) — все это факторы, разрушающие наше здоровье. Откажитесь от них.

Стрессы

Волнение, обиды, напряжение, раздражительность — причины раннего старения. Как противовес используйте эмоциональную и физическую (например, занятия йогой) разгрузку. Слушайте музыку, общайтесь с приятными для вас людьми, чаще выезжайте на природу.

Ответственное отношение

Воспитание ответственного отношения к здоровью начинается с раннего возраста — с формирования правильного режима дня, пищевого поведения и двигательной активности. В семье, детских дошкольных учреждениях, школе дети должны получать навыки сохранения и приумножения своего здоровья.

Для контроля за своим самочувствием проводится диспансеризация: для лиц от 18 до 39 лет — 1 раз в три года, а с 40 лет — ежегодно. Для этого нужно обратиться в поликлинику по месту жительства, в ФАПы или врачебные амбулатории. Даже если вас ничего не беспокоит и нет никаких жалоб, рекомендуется пройти диспансеризацию, чтобы не пропустить ранних признаков нарушения здоровья и своевременно предупредить развитие заболеваний.

Ирина ВОЛКОВА

Фото: macrovector | Freepik.com